Coração a mil, tremor nas mãos, aquela agitação que atrapalha mais do que ajuda. Se o seu pré-treino faz isso, o problema quase sempre tem nome: cafeína em excesso.

O vilão costuma ser a dose de cafeína

A ciência do esporte (International Society of Sports Nutrition) aponta a faixa eficaz de cafeína em 3 a 6 mg por quilo de peso, tomada 30 a 60 minutos antes do treino. Acima disso, os efeitos colaterais aumentam (tremor, taquicardia, ansiedade, insônia) sem benefício extra no desempenho.

Na prática: uma pessoa de 70 kg fica bem servida com algo entre 210 e 420 mg no dia todo. O problema é que muitos pré-treinos colocam 300–350 mg numa dose só — perto ou acima do teto, e é aí que vem o mal-estar.

Como avaliar um pré-treino antes de comprar

1. Veja a dose de cafeína por porção

Uma dose moderada (em torno de 200 mg) já entrega foco e energia para a maioria das pessoas, com muito menos risco de taquicardia.

2. A fórmula é publicada?

Fuja de rótulos que escondem as doses atrás de "blend". Se a marca mostra quanto tem de cada ingrediente, você sabe exatamente o que está tomando.

3. Olhe além da cafeína

Ingredientes como beta-alanina (aquele formigamento leve e inofensivo) têm evidência de desempenho e não desenvolvem tolerância. É sinal de uma fórmula pensada, não só "energia na marra".

Energia sem o caos

Dá, sim, para ter foco e disposição sem o coração disparado: basta uma dose moderada de cafeína combinada com bons aminoácidos.

O pré-treino da Vitre traz 200 mg de cafeína e a fórmula publicada por inteiro — energia na medida certa. Conheça aqui.

Conteúdo informativo. Não substitui a orientação de um nutricionista ou médico. Evite consumir cafeína à noite.